A saúde dos ossos está diretamente relacionada ao treinamento físico e existe um protocolo ideal para a prática. Vamos nos exercitar?
Comece com um aquecimento de 10 minutos:
– 1 série | 10 repetições | 25% de 1RM (repetição máxima): Agachamento com halteres/ Prensa de ombro com halteres/ Rosca direta com halteres
Em seguida, se alongue por 15 segundos em cada segmento:
– Alongamento pescoço
– Alongamento pernas
– Alongamento braços
– Alongamento costas
Inicie o treino, que deve durar, em média, 35 minutos:
– 3 séries | 10 repetições | 70 a 90% de 1RM, com 2 minutos de repouso entre as séries: Agachamento com halteres/ Crucifixo com halteres/ Desenvolvimento com halteres alternado/ Rosca direta com halteres
Por fim, chegou a hora de desaquecer, por cerca de 10 minutos.
– 1 série | 10 repetições | sem peso: Agachamento com halteres/ Prensa de ombro com halteres/ Rosca direta com halteres
* Conteúdo desenvolvido pelo educador físico, Thyago Santos, baseado em evidências científicas. Tese em exercícios, irisina e saúde óssea.

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